11-267 Unive themablad Preventie Agrarisch.indd

Themablad preventie en voorlichting
U en uw gezondheid
Meer dan zakelijk verzekerd met Univé
www.unive.nl/agrariers
U en uw gezondheid
U heeft een slimme zet gedaan: tijd nemen om even stil te staan bij uw eigen gezondheid.
Univé heeft voor u een aantal tips waarom u uw rug recht moet houden en waarom humor zo
gezond is. De onderstaande tips en oefeningen zijn geen uitputtende opsomming, maar wel
relevant voor uw (werk)situatie.
Eet u wel voldoende?
Het werken in de agrarische sector is vaak lichamelijk intensief. Het is belangrijk om voldoende te eten
om genoeg energie de hele dag door te hebben. In
onderstaande tabel kunt u lezen hoeveel calorieën
iemand met een actieve leefstijl nodig heeft. Via de
site van het voedingscentrum www.caloriechecker.
nl/productchecker/invoer.html kunt u checken of u
vandaag voldoende calorieën binnen hebt gekregen.
Ook kunt u op deze site meer lezen over gezonde
voeding.
Mannen met
een actievere leefstijl
Leeftijd
kcal
1-3 jaar
1200
4-8 jaar
1700
9-13 jaar
2500
14-18 jaar
3300
19-30 jaar
3100
31-50 jaar
2900
51-70 jaar
2600
>70 jaar
2200
Vrouwen met
een actievere leefstijl
Leeftijd
kcal
1-3 jaar
1100
4-8 jaar
1500
9-13 jaar
2300
14-18 jaar 2500
19-30 jaar 2400
31-50 jaar 2300
51-70 jaar 2100
>70 jaar
1900
Bron: www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/
gezond-gewicht/behoud-een-gezond-gewicht.aspx
NB Deze tabel geeft een indicatie maar is geen
maatstaf voor uw gezondheid. Om zekerheid te
hebben over het aantal benodigde calorieën is het
nodig om uw huisarts of andere deskundigen te
raadplegen.
Blijvend inzetbaar?
Inzetbaarheid (werkvermogen) is de mate waarin
iemand zowel lichamelijk als geestelijk in staat is om
zijn huidige werk uit te voeren. In de ideale situatie
zijn belasting en belastbaarheid in balans. Mensen
met een verminderd werkvermogen hebben meer
moeite met het vervullen van de dagelijkse taken en
werken over het algemeen minder productief.
Mensen met een slecht werkvermogen lopen ruim
tien keer zo veel risico om binnen vier jaar arbeidsongeschikt te raken als mensen met een goed werkvermogen. Dit raakt u niet alleen als privépersoon,
maar ook als ondernemer, want arbeidsongeschiktheid heeft een rechtstreeks verband met uw
inkomen. Stigas heeft een werkvermogenmonitor
ontwikkeld waarmee u uw werkvermogen (en dat
van anderen) inzichtelijk kunt krijgen.
www.stigas.nl/werkeninbalans/meestgesteldevragen/
Over werk en belasting
Het risico op overbelasting bij een fysiek intensief
beroep, is altijd aanwezig. In de agrarische sector
loopt u onder andere risico’s bij het tillen en dragen
(bijvoorbeeld het tillen van zakken zaad of een kalf)
en het hebben van een ongunstige werkhouding
(bijvoorbeeld gedraaid, gehurkt, geknield, gebogen);
Ook trillingen en schokken (bijvoorbeeld bij slecht
werkende schokdempers op de trekker) en kou en
vocht (koude spieren zijn kwetsbaarder voor overbelasting dan warme spieren) vormen een risico.
Ook kan het gedrag van de persoon zelf een risico
vormen: onder tijdsdruk of uit ‘stoerheid’ kiezen
voor onjuiste en risicovolle handelingen zoals over
een draaiende aftakas reiken om de machine bij te
stellen.
De eenvoudigste en beste oplossing voor het voorkomen van overbelasting door zwaar werk, is het afwisselen van de verschillende werkzaamheden. Als
uw lichaam overbelast raakt door het werk, kunt u
bijvoorbeeld nek-, schouder- en rugklachten krijgen.
10 Til-tips
1. Hou de last zo dicht mogelijk tegen uw
lichaam, voorkom dat u ver moet reiken.
2. Til de last recht voor het lichaam en niet
hoger dan 25 cm boven de middel.
3. De last moet op goede werkhoogte staan
(plm. 75 cm) en makkelijk vast te pakken.
4. Til niet te vaak.
5. Til niet te zwaar, vraag anderen om hulp bij
zware en grote voorwerpen.
6. Buk en til niet onnodig, gebruik hulpmiddelen.
7. Leg zware materialen en gereedschappen
waar mogelijk niet op de grond maar op
werkhoogte neer.
8. Til niet met verdraaide rug, ga recht voor de
last staan en laat uw voeten het draaiwerk doen.
9. Zorg dat uw lichaam fit blijft.
10. Til rustig en houd uw rug zo veel mogelijk recht.
Duwen en trekken
Bij zwaar duwen en trekken, bijvoorbeeld bij het verplaatsen van een wagen op zanderige ondergrond of
bij het verschuiven van een balk die vastzit, kunnen
de spieren of pezen beschadigen. Denk daarom bij
het gebruiken van een kruiwagen dat dit een
geschikt hulpmiddel is, als de kruiwagen plus last
niet meer weegt dan 60 kilo en dat de gewichtsdruk
bij de handvatten niet meer 25 kilo is.
Goed gekleed op pad
Zoals gezegd zijn koude spieren gevoelig voor overbelasting. De werkkleding is van groot preventief
belang. Zorg voor goed aansluitende kleding, zodat
zowel bij bukken als bij buigen de rug bedekt is,
zodat de spieren niet in contact komen met de koude
buitenlucht.
Bewegen na een dag op de trekker
Of u nu dagelijks op de trekker zit of alleen lange
dagen maakt tijdens het inkuilen: als u lang stilzit,
stellen de spieren nauwelijks eisen aan uw hart.
Het hart gaat dan trager pompen, waardoor de hele
bloedsomloop vertraagt. Zo krijgen ook de hersenen minder bloed. Daardoor krijgt u het gevoel snel
moe te worden. Zorg dus dat de bloedstroom niet
nog eens extra belemmerd wordt: recht uw rug en
schouders. Even de benen strekken om het halfuur
behoedt u ook voor bloedklonters in het onderlijf.
De nek kunt u stretchen door het hoofd van voren
(kin naar de borst) naar achteren, voren, van links
naar rechts te draaien en idem te kantelen. Breng
de kin naar voren en trek hem weer in (onderkin
maken). En als u uzelf er regelmatig op betrapt
voorover te leunen, spreid dan uw armen opzij, als
vleugels, en trek in de houding de schouders naar
achteren. Draai de polsen en spreid ook regelmatig uw vinger, want die verkrampen van het
sturen. Een goede oefening is ook om de vingers
te spreiden en te buigen (vuist maken).
Ook de schouders kunnen de nodige ontspanning gebruiken als u een hele dag op de trekker
of in gesprek met leveranciers hebt gezeten. Een
paar schouderoefeningen (zittend of staand):
Trek op een inademing beide schouders omhoog
(naar de oren) en laat bij een uitademing de
schouders ontspannen vallen. Breng tijdens een
inademing de schouders naar voren en omhoog
(rug niet krom maken) en tijdens een uitademing
Lachen is gezond
Dat hebben we al vaker gehoord, maar waarom
is dat zo?
Een goed humeur en gevoel voor humor geven
u de energie en flexibiliteit om gemakkelijk met
dagelijkse ongemakken en tegenslagen om te
gaan. Hoe het werkt:
1. Stressverlagend
Lachen en positieve humor hebben een duidelijk
stressverlagend effect. Tegelijkertijd maakt het
lichaam meer antistoffen aan waardoor het
immuunsysteem wordt versterkt. Er zijn bewijzen
dat stressvolle ervaringen het immuunsysteem
aantasten en de kans op infectieziekten en
hartkwalen verhogen. Positieve emoties daarentegen kunnen het immuunsysteem stimuleren of
de effecten van negatieve emoties neutraliseren.
11-267
2. Minder spierspanning
Verondersteld wordt dat de slappe lach of
schaterlach de spierspanning verlaagt, het
zuurstofniveau in het bloed verhoogt, endorfine
aanmaakt en een goede oefening is voor het hart
en de bloedsomloop.
Bronvermelding: deze informatie is samengesteld uit
diverse bronnen waaronder: www.loopbaan.nl, www.stigas.nl,
www.voedingscentrum.nl
www.unive.nl/agrariers
de schouders naar achteren en omlaag (waarbij de schouderbladen naar elkaar toe en naar
beneden worden getrokken). Plaats de handen
achter op het hoofd, breng de ellebogen voor het
gezicht naar elkaar toe en vervolgens zijwaarts.
Als laatste een oefening om de rug losser te
maken en dan bent u weer fit om verder te gaan.
Zwaai beide armen tegen elkaar in (links naar
voren en rechts naar achter en omgekeerd),
Slinger de armen ontspannen rondom het
lichaam. Laat eerst de schouders ontspannen
meedraaien, vervolgens de heupen en daarna
het hoofd.
3. Zin van het leven
Een recente studie (uitgevoerd onder duizend
mensen) heeft een wisselwerking gevonden tussen gevoel voor humor en de zin van het leven.
De groep die haar leven een hoge waardering
gaf, had meer gevoel voor humor. Het tegenovergestelde was het geval bij de groep die haar
leven een lage waardering gaf.
4. Relaties
Gevoel voor humor bevordert de sociale en
onderlinge relaties. Mensen met veel gevoel
voor humor gaan beter en gemakkelijker sociale
relaties aan en genieten daar zelf meer van.
5. Mentaal gezond
Kuiper, Grimshaw, Leite en Kirsh (2004) hebben
een relatie gevonden tussen positieve humor
(om hindernissen en problemen te overwinnen,
onbenulligheden van het leven weg te lachen of
anderen te laten lachen) en een betere mentale
gezondheid (minder depressie, spanning en
negatieve emoties, veel zelfrespect en positieve
emoties). Deze relatie werd overigens niet
gevonden als de humor negatief (agressief, grof)
was.